來源：健康時報，晚讀書房綜合

中央保健局是專門為首長提供保健服務的，王敏清就是中央保健局醫生之一，他1954年進入保健組，是第一任中央保健局局長，被人稱作「紅牆御醫」。在養生保健方面可謂是大有心得，很多養生方法都很值得我們學習！

50年沒得過感冒！60年體重沒有變過！心電圖跟教科書上的一樣！

王老自豪地說：「很多年輕人身體都沒有我好！這是有量化指標的。我50年沒得過感冒，60年體重沒有變過，心電圖跟教科書上的一樣，沒有高血壓和糖尿病。」

王老身高170釐米，21歲時體重為60公斤。此後，不論在生活富裕的日子里，或是在苦難年代，他的體重始終保持在60～64公斤之間。

「紅牆御醫」王敏清

一生未長過蛀牙，82歲的時候還有24顆牙；血壓也很穩定，全都正常，每年變化幅度都不大。

2002~2016年王敏清15次年度體檢結果

六個保健方，用了一輩子。

50年沒得過感冒、體重60年不變，88歲看起來像60多歲，王老是怎麼做到的呢？總結起來，其實就6個保健方。

1

吃甚麼無所謂，

關鍵是要吃七八分飽

過去行軍打仗吃不飽，醫療條件不好，青霉素整個延安只有幾瓶。反觀現在，人們吃得好、住得好、行得好，可大多數人卻身體素質越來越差，疾病越來越多。

這是為啥？因為人太過講究了！「首先不要愧對嘴。我愛吃肉，而且還喝酒。喜歡吃的得吃，但是不能傻吃。吃甚麼無所謂，關鍵是要吃七八分飽。」

如何把握七八分飽，王老建議，到下一頓吃飯前有飢餓感即可。如果下一頓前不太餓，就說明上一頓吃多了。

• 怎麼吃

吃得少一點：每餐七分飽為宜，飯前喝湯，有助於減少食慾。

吃得雜一點：健康的飲食習慣應該是葷素搭配，以素為主。

中醫也一向倡導副食宜葷素搭配，以素食為主，並認為此亦長壽的一大秘訣。肉類食物中四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如一條腿的。這一條腿的是蘑菇，中老年人可以吃一些蘑菇，每餐的搭配應該是一葷一素一菇。

吃得粗一點：長期單一細糧攝入容易導致營養失衡和消化功能減弱。此外，適量增加粗糧有助於預防糖尿病、皮炎、便秘等問題。

吃得淡一點：「淡」即是飲食清淡，限鹽、限油、限糖。

吃得慢一點：孔夫子說「食不語，寢不言」，做任何事情一定要專一，吃飯就是一心吃飯，細嚼慢嚥，慢慢品味，每口飯菜咀嚼30~50次會讓你更長壽。

2

動物、動物

不動那就死得快

動物、動物，就得多活動；不動？那就死得快！有句話叫「生命在於運動」，這個大家都聽說過，但是有多少人做到？

多活動，不貪圖享受，保護自己的功能，才能健康長壽。這比你先大口大口不節制地吃，結果三高了、肥胖了，又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。想健康，就得對自己狠點兒。

我經常步行、堅持體力活動。平日，只要不趕時間、不提重物就不乘車(免費車也不坐)；上樓，盡量不坐電梯。

王老78歲時給101歲小學老師拜壽，到的早沒事兒，就慢慢爬上了22層，一口氣登上了22層樓，還不覺胸悶氣短。

不過運動一定要量力而行，不能玩命，更不能以損害身體健康為代價。

• 怎麼動

走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，甚麼時候開始這項運動都不晚。

走路視要注意「三五七」原則：

「三」是指每天要步行 3000 米以上，且保證 30 分鐘，並堅持做到有恆、有度，過分激烈的運動對身體不利。

「五」是指一星期要運動五次以上。

「七」是指運動後心率+年齡=170：例如：50 歲的人，運動後心率達到 120 次。（身體極好者可達到 190 次；身體不好者不要超過 150 次，具體要根據自己的身體情況來調節）

如果覺得「三五七」原則太難記，那就記住一句話：每天至少快走30分鐘，直到身體發熱、甚至微微發汗，就達到鍛鍊效果了。

提醒：早上鍛鍊的話別太早，等太陽出來後，大約9點到10點再去活動才是最明智的。很多人認為早晨空氣好，適合鍛鍊，太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高，即便是森林空氣質量也較差。另外，臨床病例顯示，冬春季節的上午八九時是老年人心腦血管疾病的高發時段，此時要盡量避免劇烈運動。

別一味追求苦練：很多老年人都認為，體育鍛鍊有痛苦才有效果。這種「苦練」的運動模式，是老年人鍛鍊中一種最危險的錯誤觀念。如果有心血管病老年人在運動中出現疼痛、眩暈、胸悶、氣短等症狀，應立即終止運動，並及時就診。

3

睡好覺比吃好飯更重要

最好的睡眠是每天晚上十一點到第二天早上七點，我每天晚上十點上床，十點半入睡，通常一睡7～8個小時不醒。如果做不到，起碼也要保證24小時之內有一個睡眠週期。

不要因為任何理由耽誤睡覺。人一天不吃飯沒關係，但要是一天不睡覺，體力和免疫力都在下降。只有保證了睡眠，才能保證老天爺給你的天然防禦系統，才能有很好的免疫力。現在很多年輕人過勞死，都是因為長期熬夜，長期透支。

• 怎麼睡

在每晚亥時(9點~11點)入睡最好。

中醫認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。

「睡如弓」能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。

早晨最好6點起床，有助於生發陽氣。

如果前一晚睡晚了，最好也在7點前起。中午也要小憩半小時。

南少林火功推拿研究所提示，如果有失眠的情況，不妨晚上用酸棗仁泡水喝，最好是在睡覺前的半小時左右飲用，能是催眠效果最佳時候入睡。

4

出了問題就想靠藥物解決

這是行不通的

王老說：免疫系統是人體保衛系統，「說白了，它就是和疾病打仗的」。

千萬別有點小病就吃藥、掛水，須知「是藥三分毒」，翻開《中國藥典》，哪種藥沒有毒副作用？原本應該讓免疫系統克服的問題，讓藥物去克服。病可以痊癒，然而我們自身的免疫系統不但沒有得到鍛鍊和增強，反而被藥物損害。

十年前，我患上了喉癌，手術切除了四分之三的聲帶。術後，我一沒放療，二不化療，甚至也沒有吃藥。靠著老天給我的免疫系統，我就打贏了這場仗，我不能容忍放化療殺死我那麼多健康的細胞。（編者注：是否需要放化療，建議根據病情選擇，不能一概而論）

不要羨慕別人公費醫療、免費看病，要我說，都不是好事，沒啥可羨慕的。免疫系統就是和疾病打仗的，你就讓它去戰鬥，越戰鬥它越強大。

• 三招激活免疫力 

每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加腸道內「好」細菌的數量，提高機體免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。

常吃大蒜有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。

常喝蜂蜜水、姜水、檸檬水，蜂蜜中的抗氧化劑有助提高免疫力；生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染、消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

5

老年人要有事兒乾、找事兒乾

用則進，退則廢，老年人要有事兒乾、找事兒乾。即便退休了，也千萬不要閒下來，人的身體有很大的潛在能力，要不斷用它，它才能好；如果不用，各方面的機能就會退化萎縮。

王老離休20年來，不斷應邀參加社會活動，覺得把養生保健的知識教給大家，比把它帶進棺材里值。他自覺思維與言談尚不糊塗，而且常用手機收發短信，還用電腦寫作、上網、收發電子郵件。

• 怎麼玩

退休後一定要培養自己的愛好，否則你會迅速被衰老。您可以報老年大學，也可以和朋友鄰居跳廣場舞，甚麼愛好都好，就是別老宅在家。

比如：

攝影，讓大腦老得慢。老年人參與攝影，能活動筋骨、鍛鍊身體，親近大自然、呼吸新鮮空氣。還能在攝影活動中交到很多志同道合的朋友，一舉多得。

唱歌，使人心情舒暢。唱歌時一呼一吸，能鍛鍊人的心肺功能；唱歌要記住歌詞，可使記憶力得到鍛鍊；唱歌還能使人心情舒暢，消除孤獨感、寂寞感，有助於健全老年人的心理，減緩精神與智力的老化。

養花，延緩記憶減退。花草能給人帶來愉悅、活力和希望，能美化家中環境，更能帶來健康長壽。加上養花草的成本可大可小，大家可以根據自己的實際情況來控制，非常適合中老年朋友。養花草不是簡單的活，需要學習養護技巧，可以有效預防老年痴呆症，延緩記憶減退。

6

曬太陽

養生就是遵循大自然規律，該吃飯就吃飯，該休息就休息，也別忘了曬太陽。

要想健康，就應當遵循大自然規律，不能太講究。該吃飯時就吃飯，該休息時就休息，多到戶外體會四時變化，少坐家中克服四體不勤。

萬物生長靠太陽，人們應當多曬曬太陽！

現在人們夏天怕太陽，冬天怕風吹，雖然吹空調是舒適了，但完全沒有了大自然一年四季的溫度變化。恆溫的地方呆久了，會使身體對環境、溫度變化的適應能力下降。一旦有流行病爆發，對環境適應能力差的人將首當其衝被病毒侵襲。這就像花房裡的花朵，在室內開放得何其絢爛，可一出溫室就會死去。

•  怎麼曬

常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬太陽時間不超過半小時，曬完後可以搓熱雙手，按摩臉部，清心安神、舒緩疲勞。曬太陽背光而坐最好，因為背部有一條不可忽視的經絡——督脈。督脈有「陽脈之海」之稱，總督一身之陽氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。

其實養生的道理大家都知道，關鍵看是否重視。今天不養生，明天養醫生，要記住，不要輕易傷害你的身體，它是多少錢財都換不來的！